食欲暴增却不想吃胖？你该这么吃！

　　面对夏日美食，虽然担心体重，却也免不了胃口大开。今天告诉你“4种可以调节食欲的习惯”，帮你轻松减肥。

多吃能让身体温暖的食物

　　身体虚寒会让代谢变差，脂肪燃烧的速度也会减缓，利用生姜、大蒜、生辣椒、山葵、葱、黑胡椒等辛香料，来帮食物调味，能让身体暖和外也能促进代谢。此外，没有加糖的热茶，不仅暖胃，还可帮助肠胃代谢、抑制脂肪堆积，改善末梢循环差引起的手脚冰凉，胃不好的人则不要空腹喝，也以红茶代替绿茶比较适合。

吃对蛋白质跟油脂

　　蛋白质与脂质是分解脂肪不可或缺的营养素，吃对其实能帮助脂肪转化为能量，而质量好的油，通常是植物油，像是橄榄油、葵花油等，有强力的抗氧化功效，不但可以帮助脂肪燃烧，也能加速肠道蠕动，预防便秘。

掌握三低三高饮食法

　　掌握低油、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、高纤维素，这样的饮食法，少吃油炸食品、减少摄取盐分、避免蛋糕、糖制品等热量高的食品；多摄取植物蛋白，如豆类等、多吃水果、蔬菜。

多喝点水

　　有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。

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