好吃不长肉的紫薯土豆泥

发布时间：2016-04-18 13:38 来源:豫都网我来说说我要投稿

[摘要]紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。而土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作...

　　紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。而土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。那么把营养价值这么高的两样东西组合在一起，绝对是好吃不肉的美食了！

　　所需食材：土豆180克牛奶20克紫薯180克盐2克奶粉10克糯米粉20克

　　辅助食材：糖桂花半茶匙水适量淀粉1茶匙

　　制作步骤：

　　1.土豆蒸熟后压成泥，加适量牛奶、盐、糯米粉搅拌均匀。

　　2.紫薯蒸熟后压成泥，加适量牛奶、奶粉、糯米粉搅拌均匀。

　　3.把双色泥放入锅内蒸5分钟。

　　4.模具周边抹少许油，先放一层土豆泥压平。

　　5.再放入紫薯泥抹平，取下模具。如此重复直至全部做完，我这个量做了5个。

　　6.锅内加适量水，糖桂花烧开后，加水淀粉勾芡。

　　7.将芡汁均匀淋在双泥上，即可食用。

　　小贴士：

　　1、这道菜非常适合老人、孩子食用，所以味道不建议太浓郁。