2个月从OL→健美冠军，鬼知道她经历了什么？！

[小厨食事] 是黄小厨微信公众平台（huangxiaochu921）中很受大家喜爱的一档节目，自开始以来，我们拍摄了很多有独特生活方式和美食体验的生活家的精彩故事，如果您身边也有这样有故事的人，

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请分享你们/他们的故事跟我们，让更多的小厨感受生活的美好~

【 用镜头讲述人与厨房、人与美食的邂逅 】

今晚即将迎来奥运第7天！

要说奥运会上姑娘们最喜欢看什么项目？估计游泳肯定要占前三名。为什么？好舔屏呗！

这几天比赛下来，虽说经历了“气到摔碗”、“笑到抽筋”、“鬼哭狼嚎”的戏码，但也影响不了姑娘们舔屏的心情~什么战术技术的咱不懂，但看好身材的心情是共通的！

但你知道更高一层境界是什么吗？与其“跪着舔屏”，不如“被舔屏”！比如我们下面要隆重请出的这位！

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拥有漫画里的完美身材，鬼知道她经历了什么？！

闫婕是个直来直去的北京大妞儿，身高没到超模的境界，身材比例却特别好。五官不算惊艳，身材也不算丰满，但就是有一种你说不出来的美和霸气。虽然她今年32岁，但是却像少女一样有用不完的活力，这就是运动的魔力。

几个月前，闫婕辞职开始准备圆一个参加健美比赛的梦。没想到，比同场选手大十岁的她，竟然一赛成名，成了北京健身比基尼的冠军，之后就像开了挂，一路比到全国赛铜牌的成绩，一发不可收拾。而她从备赛，到夺冠，仅用了2个月的时间！

原来健身也可以速成？！

是的！但是要付出惨重的代价。

想要达到像闫婕一样，没有一丝赘肉，肩宽腰窄大长腿的完美身材，要经过炼狱般的考验。

大强度的体能训练，每天练到脱力都是小事儿，饮食控制才是最不能忍的！

想要达到参加比赛的程度，还要经历赛前的“鬼门关”。不能吃油吃盐，大量吃蛋白质，放蛋白屁（很臭！）；要一整桶一整桶地喝蒸馏水，排出盐分，减少水肿；要断水，排出身体多余的水分；要干嚼馒头补充碳水化合物让肌肉看起来更饱满。

在这些基础上还要每天大强度的训练，如果没有蓄点洪荒之力，真是很难坚持！

所以闫婕说，健身就像是一场自我净化，不但排出了身体的毒，身材变好、身体变好、不生病，人也更有自信了。因为一件这么艰难的事情自己都完成了，还有什么坚持不了的吗？

当然还要友情提示大家：健身要量力而为，循序渐进，不要追求速成。专业健身选手的方法和强度不一定适合你！如果想要靠近专业水平，一定要认清自己的身体状况，并且有专业人士指导哦~

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健美冠军的增肌健身餐：

青菜鸡胸蛋羹

很多人觉得健身餐难以下咽，无油无盐的料理当然不好吃！闫婕在被每天20个鸡蛋清和N块鸡胸肉狂虐之后，也想了一些招数。下面这道菜，想要练腱子肉的小厨们不妨一试，女生做给健身中的另一半也很棒~

材料

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鸡胸肉1块 / 鸡蛋3只 / 青菜2根 / 清水

黑胡椒少许 / 盐少许 / 酱油少许 / 醋少许

步骤

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1

鸡胸肉先用料酒、黑胡椒腌制一下，切丁。青菜切成丁，倒入打散的鸡蛋液中，加入少许盐、黑胡椒调味。

2

混合蛋液，加入清水，水、蛋液比例大概1:1.5。在碗上覆盖保鲜膜，上锅蒸10-15分钟。

3

蛋羹蒸好后，搅碎，淋入一点盐和醋拌匀。吃完赶快去练起来！（这次你们不能怪我总让你们长胖了吧！）

黄小厨real希望每一个妹子and汉子都能成为被舔屏的对象！你有马甲线or人鱼线or锻炼前后对比图吗？快来晒一晒吧！

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