照这么吃，一个月吃成吃不胖的体质！

如果你节食减肥，

尝试了几天，

瘦是瘦了点，

但整个人都不好了！

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人家的减肥，

一天几顿大餐，

吃得像皇帝，

身材却是倍儿棒！

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你说这没道理，

减肥达人却说,

想要好身材必须这么吃！

这样吃，怎么吃都不会胖！

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　　他们在平时都吃什么？

　　当错误的减肥观念——节食减肥风靡大街小巷时，真正想要身材好的人根本不会改变一颗吃货的心！吃出好身材，才是真正的减肥达人。

　　肉类果蔬一样都不能少

　　减肥期间可不能一直吃素食，身体会抗议的！膳食营养均衡饮食才能让你健康减肥，而且不会轻易反弹。这就来细数一下在减肥达人的饮食中出镜率最高的食物！

　　肉类No.1：鸡肉

　　鸡肉的各个部位都有一定的营养价值，但是在减肥菜单上频频亮相的只有鸡胸肉，这到底是为什么呢？看完这张对比图，你就会明白啦！

　　? 每100克的食物参数对比

　　高蛋白、低热量、低碳水，鸡胸肉就是这么完美！

　　肉类No.2：牛肉

　　肉类

　　NO.2

　　牛

　　肉

　　牛肉能够成为减肥餐中的佼佼者，是因为它含有丰富的蛋白质，这点与鸡胸肉差不多，但它所含的微量元素比鸡胸肉要多，如维生素A、钙、铁、锌等等。

　　钙、铁、锌对提高运动能力及肌肉合成非常有帮助，所以对于想要增肌的人来说，牛肉是很好的选择。很多人会很好奇，同样都是肉类，为什么不选常吃的猪肉呢？看完猪肉、牛肉和鸡肉的参数对比，你会秒懂的！

　　? 每100克参数对比

　　蔬菜类No.1：西蓝花

　　西兰花是一种高纤维蔬菜，热量非常低，而且它的血糖生成指数很低，只有15，是减肥蔬菜的首选。

　　（血糖生成指数又叫GI值，小于55为低，大于70为高。GI值越高的食物会快速在体内生成大量糖分，易转化成脂肪在体内堆积。）

　　蔬菜类No.2：芦笋

　　芦笋也是在减肥界享有高纤维盛誉的蔬菜之一，但是在购买时一定要注意挑选新鲜的芦笋，避免食用经过加工的芦笋。它能够增强人体的新陈代谢能力，它的血糖生成指数也只有15。

　　如果吃腻了西兰花，也可以换换口味，选择芦笋作为减肥餐的主食。除了这两种蔬菜，莴笋和西芹也是不错的替代蔬菜哦，不信你看！

　　? 每100克参数对比

　　水果类No.1：蓝莓

　　蓝莓含有丰富的维生素C，每100克含约9.7克维生素C，可以帮助恢复还原肌肉训练产生的氧化应激。而且它的热量较低，膳食纤维含量很高，是减肥期间的首选水果。蓝莓就是要让你瘦下去，还要你美美地瘦下去！

　　水果类No.2：圣女果

　　圣女果，作为一种颜值高又能美颜的水果，在减肥餐中的出镜率想不高都难。它所含的番茄红素有抗癌的作用，关键是它的热量真的是超低！

　　? 每100克的食物参数对比

　　水果类No.3：牛油果

　　看完上面的水果对比图，牛油果可是热量和脂肪含量都最高的水果，为什么身材好的人也爱吃呢？他们声称，牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质、钠、钾、镁、钙等含量也很高。在低热量饮食的基础上，可以适当吃点牛油果，它能够提供足够的热量以及其他营养元素，对好身材的修炼基本没影响！

　　他们的运动日吃什么？

　　平时三餐吃什么咱有讲究，那运动日该吃什么来补充体能就更有讲究了！

　　搭配食用营养均衡，还能控制食量

　　在运动的日子里，不妨抽出时间简单搭配一下自己的正餐，为自己的身体补充体能和营养。这里推荐一位外国健身爱好者的减肥食谱，简单但不乏营养，可以在此基础上根据自己的基础代谢率和运动量酌情增减，这样你的减肥餐就丰富多了！

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　　运动后加餐食物要多样，营养更丰富

香蕉

　　香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾和果胶等，运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，帮助肌肉增长。

燕麦

　　燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，和牛奶混搭是不错的选择。

全麦面包

　　全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富的粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，而且B族维生素丰富，所以也是一种很好的运动后加餐食物。

鸡蛋

　　蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋是减肥者最佳的蛋白质来源。另外，鸡蛋含有很多人体必需的营养物质，被人们称作“理想的营养库”。

大咪最近正在践行，

文章简单，

但是道理不简单啊~

想要获得吃不胖的体质就应该这么吃！

怎么样？“Gate”到我的点了吗？

喜欢就赶紧关注下面这个美丽的女子，和我一起来减肥吧！

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